Sposoby na dobry sen – jak spać, żeby się wyspać?

Ostatnie dni są dla Ciebie wyjątkowo ciężkie i nie wiesz jak się wyspać? Sen jest dla każdego człowieka kluczowy, więc najlepiej będzie jak najszybciej temu zaradzić. Sprawdźmy, o czym pamiętać przygotowując się do snu!

Rola pościeli

Najważniejszą rzeczą potrzebną do dobrego snu jest odpowiednie posłanie. Zawsze, w miarę możliwości powinniśmy starać się spać na wygodnym łóżku, wyposażonym w miękki materac. Nie jest to jednak jedyna najważniejsza rzecz, ponieważ nawet na najwygodniejszym łóżku może się źle spać, jeśli nie zadbamy o odpowiednią pościel.

Zwyczajowo, powinna wystarczyć poduszka, kołdra i popularny jasiek. Jeżeli jednak czujemy, że do pełnej wygody brakuje nam np. dodatkowej poduszki, to nie bójmy się jej dodać! Dzięki temu zapewnimy sobie wygodę oraz ciepło, potrzebne do dobrego snu, a najbardziej mroźne dni warto jeszcze przykryć się dodatkowo kocem (lub nawet dwoma!).

Pamiętajmy jednak, że pościel należy co jakiś czas zmieniać. Niektórzy mogą bardzo tego nie lubić, ale nie ma innego wyjścia! Niezbędne jest regularne pranie, ale nie zapominajmy też o uzupełnieniach naszej łóżkowej “garderoby” - w końcu zupełnie świeża pościel to coś, na co czeka każdy człowiek po męczącym dniu!

A skoro już o garderobie, pamiętajmy, by strój do spania był jak najbardziej wygodny i luźny.

Jeśli szukasz nowej pościeli, dobrze będzie zaopatrzyć się w kody rabatowe pod pierzyną.

Jedzenie wieczorem

Stare chińskie przysłowie mówi (a przynajmniej wszyscy powtarzają, że mówi): Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem a kolację oddaj wrogowi. Może jest to lekka przesada, faktem jednak jest, że zjedzenie czegoś nieodpowiedniego tuż przed snem może mieć bardzo złe skutki. W nocy, cały nasz organizm powinien odpoczywać - w tym też układ pokarmowy. Jeżeli na kolację zjemy coś ciężko strawnego, nasz żołądek po całym dniu ciężkiej pracy, nie będzie mógł wypocząć nawet w trakcie snu, przez co rano możemy obudzić się ze złym samopoczuciem i zmęczeni.

Dodatkowo z racji na brak ruchu i regenerację podczas spania, jedzenie wieczorem może skutkować niekontrolowanym przybyciem niechcianych kilogramów.

Kolację najlepiej zjeść lekką i jakiś czas przed położeniem się spać. Bezdyskusyjnie powinniśmy też unikać rzeczy bogatych w cukier czy kofeinę, takich jak kawa, herbata czy niektóre napoje gazowane - przez nie możemy mieć problemy z zaśnięciem, co znacznie skróci i pogorszy jakość naszego snu!

Odpowiedni nastrój

Teoretycznie sprawa jest dosyć prosta - po winno być ciemno i cicho. Jednak nie wszystkie organizmy akceptują taki stan rzeczy. Czasami niektóre osoby potrzebują zapalonej lampki lub jakiegoś dźwięku z zewnątrz, aby móc spokojnie zasnąć.

Na dłuższą metę spanie w jasnym pomieszczeniu odpada - umysł nie będzie mógł się w pełni skupić na śnie, wciąż zachowując więcej czujności niż potrzeba. By tego uniknąć, warto znaleźć inteligentną lampkę, która wyłączy się po wyznaczonym czasie.

Paradoksalnie, niektórym osobom w zaśnięciu przeszkadza cisza. Nie chodzi oczywiście o to, by kłaść się spać pośrodku chaosu, ale jakiś dźwięk tła czy przyjemna muzyka mogą okazać się bardzo pomocne w wieczornym wyciszeniu się i zapadnięciu w głęboki sen.

Coraz większą popularnością cieszy się muzyka relaksacyjna czy np. dźwięku natury. Spokojnymi, być może nieco zapomnianymi gatunkami muzyki które pomogą w zaśnięciu mogą być np. post-rock czy ambient.

Jeżeli szukasz odpowiedniej lampy, sprawdź kupony rabatowy Lampy.

Dobry sen to wypadkowa wielu rzeczy, jednak nie zapominaj, że bez względu na to, jak dobrze się do niego przygotujemy, sen nie da nam zbyt wiele, jeżeli będzie za krótki. Siedzenie po nocach to błędne koło, przez które za dnia spada nasza wydajność, robimy mniej i znowu musimy nadrabiać zarywając nocki. Pamiętajmy więc, by nasz sen był nie tylko pełen wygody, ale też długi!

KSK
fot. Pixabay